Написать больше интересных постов, вывести аккаунт в соцсетях на качественно новый уровень, регулярно постить во все соцсети и создавать исключительно интересный и качественный контент – такие цели ставит каждый SMM-специалист. И, в конце концов, выгорает в погоне за успехом и работе в режиме многозадачности. Вместе с практикующим психологом Натальей Македа разбираемся, как стабильно выпускать контент без тревоги, выгорания и прокрастинации.
Содержание
Как выйти из состояния эмоционального выгорания
Как наступает выгорание
Представьте ситуацию: в 9:00 начинается рабочий день, и вы начинаете искать идеи для новых постов, пишете тексты и сценарии для рилсов и сторис, продумываете коллаборации, составляете контент-план… Потом появляется неотложная задача – и вы все свои силы бросаете на ее решение. Затем отвлекаетесь на телефонный разговор, еще на что-то. Написали прекрасный текст, но – момент упущен, и пост больше не актуален. И вот вместо восьми часов вы проработали 10-12, а результат – так себе. Ничего не успели.
Завтра – то же самое. И послезавтра. И вот вы уже думаете, что работаете впустую, ничего не успеваете, что контент – это дико сложно, а вы – посредственность. Успокойтесь, это не так. Просто работа в условиях многозадачности, хаоса, напряжения подталкивает к эмоциональному выгоранию: сильнейшему физическому и эмоциональному истощению. Распознать выгорание можно по четким симптомам:
- вы перестали понимать себя, свои желания, живете словно в дне сурка;
- резкое снизился интерес к работе и любой деятельности;
- растут напряжение и негативные эмоции. А это приводил к агрессии и желанию причинить вред окружающим;
Постепенно психика «отключает» одну эмоцию за другой. Сначала вы перестаете радоваться и получать удовольствие от привычных вещей, потом теряете способность сосредотачиваться, а круг интересов постепенно сужается. Вас перестают интересовать общение с друзьями и близкими, вы перестаете заниматься спортом и хобби, и постепенно все интересы фокусируются на одной точке – работе. Но и она не доставляет удовольствия. На последних этапах эмоционального выгорания остаются «базовые эмоции выживания». Нередко люди, испытывающие выгорание, говорят: «Оставьте меня все в покое, иначе я с вами что-то “плохое” сделаю».
У психики не хватает энергии, а ведь психическая энергия нужна для памяти, мышления, концентрации, внимания и речи. Одни и те же задачи начинают требовать в два раза больше времени для их решения, и эта неэффективность заставляет расстраиваться и обесценивать себя.
Как выйти из состояния эмоционального выгорания
Совет «Не нервничать!» не работает. Но есть несколько способов снизить эмоциональное напряжение, связанное с работой.
Делегируйте задачи. Например, вы как SMM-специалист можете делегировать часть задач, но не другим людям, а сервису автопостинга Postmypost. Он избавит вас от необходимости поочередно заходить в разные аккаунты разных соцсетей и публиковать в каждой один и тот же пост вручную. Просто планируете пост в едином окне сервиса, указываете время публикации – и все будет опубликовано в срок автоматически. Вместо условного часа на постинг вы потратите 10 минут. Более того, можно запланировать выход любого числа постов на любое время. Создание же текстов для постов или креативные заголовки для них можно доверить нейросети Postmypost AI: она сделает это быстро и качественно.
Хвалите себя даже за незначительные достижения. Один из элементов выгорания – это обесценивания. В конце рабочего дня вспомните о каждом вашем достижении: нашли три новые идеи для контента, запланировали в сервисе автопостинга выход пяти постов, узнали значение нового слова, вовремя забрали ребенка из садика, прошли 8 000 шагов – похвалите себя за эти, казалось бы, незначительные достижения.
Завершайте день хорошими мыслями. Если из 10 запланированных дел вы выполнили лишь 5, похвалите себя за выполненное и не ругайте за несделанное. Постарайтесь вспомнить все хорошее, что произошло за день. Это поможет заснуть в хорошем настроении, выспаться, и на следующий день выполнить больше задач, чем планировали.
Следите за качеством сна и чаще меняйте вид деятельности. Лучше всего наш мозг отдыхает во время сна и смены деятельности. Это и чередование активности и расслабления, чередование творчества и монотонности, сна и бодрствования, работы и жизни. Мы совершаем ошибку, когда говорим себе: «Вот я сейчас эти задачи закрою, проект завершу, запущу и ... отдохну/сделаю что-то для себя/погуляю…» Но вместо обещанной себе прогулки вы едва доползаете до кровати.
Поэтому вначале всегда планируйте отдых! Пусть это будет один час в день, который вы будете использовать для жизни, сна и удовольствия. Но это ваш час. Кстати, «найти» его можно с помощью того же сервиса автопостинга.
Планируйте дела. Четкое планирование снижает уровень напряжения: ведь вы точно знаете объем работ и когда сможете отдохнуть. Благодаря планированию мы создаем себе стабильность и безопасность.
Добавьте монотонность. Если вы слышали байку о выгоревших топ-менеджеров, которых отправляют на склад собирать коробки, то знайте: это не байка. Во время выполнения монотонных задач нервные клеточки отдыхают. Кстати, просмотр ленты в соцсетях – это не отдых. Напротив, возбуждение внимания и заставляет сравнивать себя с другими людьми. Угадайте: в чью пользу будет сравнение, если вы эмоционально выгорели? И вот тревога растет еще сильнее.
Попробуйте выполнять простые, понятные, монотонные действия: копировать-вставить текст или картинку, почистить картошку, вымыть пол. Перенести созданный контент единое окно сервиса автопостинга и настроить время и дату выхода контента, кстати, – отдых.
Устройте себе внеочередной выходной, пойдите гулять, дайте глазам отдых, полюбуйтесь природой. Не ждите отпуска, чтобы выпить освежающий напиток на веранде или поболтать с друзьями. Это можно сделать в то время, пока сервис автопостинга сам публикует контент.
Снизьте уровень напряжения. Чтобы снять внутреннее напряжение, сделать небольшую зарядку, подышите «квадратиком» (вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выходох на четыре счета и еще одна задержка дыхания. Повторите 10 раз). Попрыгайте на месте, в конце концов, или поднимитесь и спуститесь по лестнице на пару этажей, чтобы снять напряжение с тела.
Важно не сколько часов мы работаем, а в каком состоянии мы выполняем те или иные задачи. Большое напряжение лишает энергии, а значит, снижается эффективность. Разрешите себе выйти из роли «все сам», используйте свободное время на себя. Это, казалось бы, незаметное вложение поможет восстановиться и в дальнейшем в разы увеличить и качество и количество результатов.
С этим могут помочь еще 3 способа как работать с самодисциплиной и оптимизировать время в режиме многозадачности от практикующего психолога Натальи Македа.