Mehr interessante Beiträge verfassen, das Social-Media-Konto auf ein qualitativ neues Niveau heben, regelmäßig in allen sozialen Netzwerken posten und ausschließlich interessanten und hochwertigen Content erstellen – solche Ziele setzt sich jeder SMM-Spezialist. Und letztendlich brennt er im Streben nach Erfolg und Arbeiten im Multitasking-Modus aus. Gemeinsam mit der praktizierenden Psychologin Natalia Makeda klären wir, wie man stabil Content veröffentlicht, ohne Angst, Burnout und Prokrastination.
Wie Burnout eintritt
Stellen Sie sich folgende Situation vor: Um 9:00 Uhr beginnt der Arbeitstag, und Sie beginnen, Ideen für neue Beiträge zu suchen, Texte und Skripte für Reels und Storys zu schreiben, Kollaborationen zu bedenken, einen Content-Plan zu erstellen… Dann taucht eine dringende Aufgabe auf – und Sie werfen all Ihre Kräfte in deren Lösung. Dann werden Sie von einem Telefongespräch abgelenkt, dann von etwas anderem. Sie haben einen großartigen Text geschrieben, aber – der Moment ist vorbei, und der Beitrag ist nicht mehr aktuell. Und statt acht Stunden haben Sie 10-12 Stunden gearbeitet, und das Ergebnis ist mäßig. Sie haben nichts erreicht.
Morgen – das gleiche. Und übermorgen. Und jetzt denken Sie schon, Sie arbeiten umsonst, schaffen nichts, dass Content unheimlich schwer ist und Sie mittelmäßig sind. Beruhigen Sie sich, das ist nicht so. Arbeit unter Multitasking-Bedingungen, Chaos, und Anspannung führt zu emotionalem Burnout: einem starken physischen und emotionalen Erschöpfungszustand. Burnout kann man anhand klarer Symptome erkennen:
- Sie verstehen sich selbst, Ihre Wünsche nicht mehr, Sie leben wie im Murmeltier-Tag;
- Das Interesse an Arbeit und jeder Tätigkeit hat dramatisch abgenommen;
- Anspannung und negative Emotionen nehmen zu. Dies führt zu Aggression und dem Wunsch, anderen zu schaden;
Die Psyche schaltet nach und nach eine Emotion nach der anderen „ab“. Zuerst hören Sie auf, sich an gewohnten Dingen zu freuen und sie zu genießen, dann verlieren Sie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, und der Kreis der Interessen verengt sich allmählich. Sie verlieren das Interesse an der Kommunikation mit Freunden und Angehörigen, hören auf, Sport zu treiben und Hobbys nachzugehen, und allmählich konzentrieren sich alle Interessen auf einen Punkt – die Arbeit. Aber auch diese bereitet kein Vergnügen. In den letzten Phasen des emotionalen Burnouts bleiben nur noch die „grundlegenden Überlebensemotionen“. Häufig sagen Menschen, die Burnout erleben: „Lasst mich alle in Ruhe, sonst mache ich etwas ‚Schlechtes‘ mit euch.“
Der Psyche fehlt die Energie, und doch wird psychische Energie für Gedächtnis, Denken, Konzentration, Aufmerksamkeit und Sprache benötigt. Dieselben Aufgaben beginnen doppelt so viel Zeit für ihre Lösung zu erfordern, und diese Ineffizienz führt zu Frustration und der Abwertung von sich selbst.
Wie man aus dem Zustand des emotionalen Burnouts herauskommt
Der Rat „Keine Nerven!“ funktioniert nicht. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, das emotionale Stressniveau, das mit der Arbeit verbunden ist, zu reduzieren.
Delegieren Sie Aufgaben. Zum Beispiel können Sie als SMM-Spezialist einen Teil der Aufgaben delegieren, aber nicht an andere Menschen, sondern an den Auto-Posting-Service Postmypost. Er befreit Sie von der Notwendigkeit, nacheinander in verschiedene Konten verschiedener sozialer Netzwerke zu gehen und in jedem denselben Beitrag manuell zu veröffentlichen. Sie planen den Beitrag einfach im einzigen Fenster des Dienstes, geben die Veröffentlichungszeit an – und alles wird rechtzeitig automatisch veröffentlicht. Statt einer Stunde bedarf es nur noch 10 Minuten zum Posten. Darüber hinaus können Sie das Erscheinen einer beliebigen Anzahl von Beiträgen zu jeder Zeit planen. Das Erstellen von Texten für Beiträge oder kreative Überschriften dafür können Sie der KI überlassen Postmypost AI: sie wird es schnell und qualitativ erledigen.
Loben Sie sich selbst sogar für kleine Erfolge. Ein Element des Ausbrennens ist die Abwertung. Am Ende des Arbeitstages denken Sie an jeden Ihrer Erfolge: Sie haben drei neue Ideen für Content gefunden, die Veröffentlichung von fünf Beiträgen im Auto-Posting-Service geplant, die Bedeutung eines neuen Wortes gelernt, Ihr Kind rechtzeitig aus dem Kindergarten abgeholt, 8.000 Schritte gemacht – loben Sie sich für diese scheinbar unbedeutenden Erfolge.
Beenden Sie den Tag mit guten Gedanken. Wenn Sie von 10 geplanten Aufgaben nur 5 erfüllt haben, loben Sie sich für das Erreichte und schimpfen Sie nicht für das Nicht-Erledigte. Versuchen Sie, sich an alles Gute zu erinnern, das im Laufe des Tages passiert ist. Das wird Ihnen helfen, in guter Laune einzuschlafen, gut auszuruhen und am nächsten Tag mehr Aufgaben zu erledigen, als Sie geplant hatten.
Achten Sie auf die Schlafqualität und wechseln Sie häufiger die Art der Tätigkeit. Unser Gehirn ruht am besten während des Schlafes und bei einem Wechsel der Tätigkeit. Dies bedeutet einerseits die Abwechslung von Aktivität und Entspannung, Kreativität und Monotonie, Schlafen und Wachen, Arbeiten und Leben. Wir machen einen Fehler, wenn wir uns sagen: „Jetzt erledige ich diese Aufgaben, beende das Projekt, starte es und ... ruhen/etwas für mich tun/spaziere…“ Aber statt des versprochenen Spaziergangs schleppen Sie sich kaum noch ins Bett.
Deshalb sollten Sie zu Beginn immer eine Pause einplanen! Es soll eine Stunde sein, die Sie für das Leben, den Schlaf und das Vergnügen nutzen. Aber das ist Ihre Stunde. Übrigens können Sie diese Zeit dank des Auto-Posting-Services „finden“.
Planen Sie Aufgaben. Ein klares Planen reduziert den Stresspegel: Denn Sie wissen genau, welches Arbeitspensum bearbeitet werden soll und wann Sie eine Pause einlegen können. Durch die Planung schaffen wir Stabilität und Sicherheit.
Fügen Sie Monotonie hinzu. Falls Sie die Geschichte von erschöpften Führungskräften gehört haben, die zum Zusammenstellen von Kisten in ein Lager geschickt werden, wissen Sie: Das ist kein Märchen. Bei der Ausführung monotoner Aufgaben ruhen sich die Nervenzellen aus. Übrigens ist das Scrollen durch den Feed sozialer Medien keine Erholung. Im Gegenteil, es regt die Aufmerksamkeit an und zwingt, sich mit anderen zu vergleichen. Raten Sie mal: Wer zieht Vergleich in positiven Sinn, wenn man emotional ausgebrannt ist? Und die Angst wächst noch größer.
Versuchen Sie, einfache, verständliche, monotone Tätigkeiten auszuführen: Text oder Bild kopieren-einfügen, Kartoffeln schälen, den Boden wischen. Den erstellten Content in das einzige Fenster des Auto-Posting-Services übertragen und die Zeit und das Datum der Content-Veröffentlichung einstellen – das ist übrigens Erholung.
Nehmen Sie sich einen außerplanmäßigen freien Tag, gehen Sie spazieren, lassen Sie die Augen ruhen, genießen Sie die Natur. Warten Sie nicht auf den Urlaub, um ein erfrischendes Getränk auf der Veranda zu trinken oder mit Freunden zu plaudern. Das können Sie tun, während der Auto-Posting-Service den Content selbst veröffentlicht.
Reduzieren Sie den Stresspegel. Um die innere Spannung zu lösen, machen Sie ein kleines Training, atmen Sie „durch ein Quadrat“ (Einatmen auf vier Zählungen, Atem anhalten für vier Zählungen, Ausatmen für vier Zählungen und noch einmal das Atemanhalten. Wiederholen Sie das 10 Mal). Springen Sie auf der Stelle, steigen Sie schließlich ein paar Etagen die Treppe hinunter oder hinauf, um die Spannung vom Körper zu lösen.
Es ist nicht wichtig, wie viele Stunden wir arbeiten, sondern in welchem Zustand wir die Aufgaben erledigen. Große Spannung raubt die Energie und somit sinkt die Effizienz. Erlauben Sie sich, aus der Rolle des „Alles selbst machen“ auszusteigen, nutzen Sie die freie Zeit für sich selbst. Diese scheinbar unauffällige Investition hilft Ihnen, sich zu erholen und letztendlich die Qualität und Quantität der Ergebnisse zu steigern.
Dabei können noch 3 Wege helfen, um mit Selbstdisziplin zu arbeiten und die Zeit im Multitasking zu optimieren von der praktizierenden Psychologin Natalia Makeda.
