写更多有趣的帖子，将社交媒体账号提升到一个全新的水平，定期在所有社交媒体上发布，并创造独特有趣和高质量的内容——这是每个SMM专家设定的目标。然而，最终还是会因为追求成功和多任务工作模式而精疲力竭。与执业心理学家娜塔莉亚·马克达一起探讨如何在不焦虑、不疲惫和不拖延的情况下稳定地发布内容。
如何发生倦怠
设想一个场景：早上九点钟开始工作，你开始为新帖子寻找想法，写文案和短视频和故事的脚本，策划合作，制定内容计划……然后有紧急任务出现，你全力以赴地解决它。接着，你被电话交谈或其他事情分散注意力。你写了一篇出色的文章，但错过了机会，帖子不再相关。结果是你工作了10到12个小时，而不是八小时，但效果却不如人意。什么都没有赶上。
明天也是一样。后天也是一样。你开始觉得自己只是在白费力气，什么也赶不上，内容制作极其困难，而你自己能力平庸。别担心，事实并非如此。多任务的工作条件、混乱和压力促使情感倦怠：即强烈的体力和情绪衰竭。倦怠可以通过以下明显症状识别：
- 你不再理解自己、自己的愿望，好像陷入日复一日的循环；
- 对工作和任何活动的兴趣骤减；
- 紧张和负面情绪增加。这导致了侵略性和对他人造成伤害的欲望；
逐渐地，心理“关闭”一种又一种情绪。最初，你失去了从习惯事物中获得快乐的能力，然后失去了专注的能力，兴趣圈逐渐缩小。你对与朋友和亲友的交流失去兴趣，停止锻炼和开展爱好，最终所有的兴趣点都集中在工作上。但它也不能带来快乐。在情感倦怠的最后阶段，只剩下“基本的生存情绪”。常常经历倦怠的人会说：“让我一个人静静，否则我会做出一些‘不好的’事情。”
心理缺乏能量，然而精神能量对于记忆、思维、专注、注意力和语言是必需的。同样的任务开始需要两倍的时间来完成，这种效率低下让人沮丧和贬低自己。
如何从情感倦怠中走出来
建议**“别紧张！”**无效。但是有几种方法可以减少与工作有关的情感压力。
**委派任务。**例如，作为SMM专家，你可以将部分任务委托给自动发布日期服务Postmypost，而不是其他人。该服务免去了在不同社交媒体账号中逐个手动发布相同帖子的必要性。只需在服务的统一窗口中计划帖子，指定发布时间——一切都会按时自动发布。你将把假定的一小时发布时间缩短至10分钟。此外，你可以计划在任何时候发布任意数量的帖子。创建帖子文本或创意标题可以委托给神经网络 Postmypost AI：它会迅速且高质量地完成。
**即便是微小的成就也要赞美自己。**倦怠的一个元素是贬低。在一天的工作结束时，想想你的每一个成就：找到了三条新的内容创意，将五个帖子在自动发布日期中计划好时间，学会了一个新单词，准时接孩子，走了8,000步——为这些看似无关紧要的成就赞美自己。
**用美好的思想结束一天。**如果你计划的10件事情中只完成了5件，请为已完成的事情赞美自己，而不要责备未完成的。尽量回忆当天发生的所有美好事情。这有助于改善入睡质量，让你第二天完成比计划更多的任务。
**关注睡眠质量和经常更换活动类型。**我们的脑子在睡眠和活动变化时最能得到休息。这是活动和放松的交替，创意与单调的交替，睡眠与清醒的交替，工作与生活的交替。当我们对自己说：“我现在完成这些任务，搞定项目再去休息/为自己做点事/散步……”时，我们犯了个错误。但代替承诺给自己的散步，你几乎要爬进床。
所以，在一开始就计划休息！让这成为你生活、睡眠和享受的一小时。但这是你的时间。顺便说一下，可以通过同样的自动发布日期服务“找到”这段时间。
**计划事情。**明确的计划降低压力水平：因为你完全知道工作量和什么时候可以休息。通过规划，我们为自己创造稳定和安全感。
**加入单调性。**如果你听说过被送去仓库装箱的高管的故事，请知道这并非虚构。在完成单调任务时，神经细胞得到休息。顺便说一下，社交媒体浏览并不是休息。恰恰相反，它激发关注和促使你与他人比较。当你情感倦怠时，请猜测：比较的结果会是谁的负面呢？因此，焦虑变得更加严重。
尝试进行简单、可理解的单调动作：复制粘贴文本或图片、剁土豆、擦地板。将创建的内容转入自动发布日期服务的统一窗口并设置内容发布的时间和日期, 顺便说一下，这也是一种休息。
给自己安排额外的假期，去散步，让眼睛休息，欣赏自然。不要等到假期才能在平台上喝一杯清凉饮料或与朋友聊天。当自动发布日期服务自动发布内容时，你可以做到这一点。
**降低紧张度。**为了释放内部的紧张，做些小运动，做“方块”呼吸（吸气四拍，闭气四拍，呼气四拍，再闭气四拍。重复10次）。跳跳或上下几层楼梯，以消除身体的紧张。
重要的不是我们工作了多少小时，而是我们在何种状态下完成这些任务。过度紧张会消耗能量，从而降低效率。允许自己脱离“全靠自己”的角色，利用空闲时间补充自己。这种看似微不足道的投入将有助于恢复，在将来大大增加成果的质量和数量。
实践心理学家娜塔莉亚·马克达提供的3种方法，如何在多任务环境下通过自律和优化时间来工作，也能对此有所帮助。
