Escrever mais posts interessantes, levar a conta nas redes sociais a um novo nível de qualidade, postar regularmente em todas as redes sociais e criar conteúdo exclusivamente interessante e de qualidade – esses são os objetivos de todo especialista em SMM. E, no final, acabam se esgotando na busca pelo sucesso e trabalhando em modo multitarefa. Junto com a psicóloga praticante Natalia Makeda, vamos descobrir como lançar conteúdo de forma consistente sem ansiedade, esgotamento e procrastinação.

Como o esgotamento acontece

Imagine a situação: às 9:00 começa o dia de trabalho, e você começa a buscar ideias para novos posts, escreve textos e roteiros para reels e stories, planeja colaborações, cria um plano de conteúdo… Então surge uma tarefa urgente – e você joga todas as suas forças para resolvê-la. Depois se distrai com uma ligação, com outra coisa. Escreveu um texto maravilhoso, mas – o momento foi perdido, e o post não é mais relevante. E aí, em vez de trabalhar oito horas, você trabalhou 10-12, e o resultado – não foi dos melhores. Não deu tempo de nada.

Amanhã – a mesma coisa. E depois de amanhã. E aí você já pensa que está trabalhando em vão, não tem tempo para nada, que o conteúdo é extremamente complicado, e que você é medíocre. Calma, não é assim. É só que trabalhar em condições de multitarefa, caos e tensão leva ao esgotamento emocional: uma exaustão física e emocional extrema. É possível reconhecer o esgotamento por sintomas claros:

• você parou de entender a si mesmo, seus desejos, vivendo como se fosse o dia da marmota;
• houve uma queda brusca no interesse pelo trabalho e por qualquer atividade;
• a tensão e as emoções negativas estão crescendo. E isso leva à agressão e ao desejo de causar dano aos outros;

Gradualmente, a psique "desliga" uma emoção após a outra. Primeiro, você para de se alegrar e se divertir com as coisas habituais, depois perde a capacidade de se concentrar, e o círculo de interesses vai diminuindo gradualmente. Você para de se interessar por comunicação com amigos e familiares, parar de praticar esportes e hobbies, e gradualmente todos os interesses se concentram em um único ponto – o trabalho. Mas nem isso traz prazer. Nos últimos estágios do esgotamento emocional, restam apenas as "emoções básicas de sobrevivência". Frequentemente, as pessoas que estão esgotadas dizem: "Deixe-me em paz, caso contrário, farei algo 'ruim' com você".

A psique não tem energia suficiente, e a energia mental é necessária para a memória, pensamento, concentração, atenção e fala. As mesmas tarefas começam a exigir o dobro do tempo para serem realizadas, e essa ineficiência leva a frustrações e autodepreciação.

Como sair do estado de esgotamento emocional

O conselho "Não fique nervoso!" não funciona. Mas existem algumas maneiras de reduzir a tensão emocional relacionada ao trabalho.

Delegue tarefas. Por exemplo, como especialista em SMM você pode delegar algumas tarefas, mas não a outras pessoas, e sim ao serviço de autopostagem Postmypost. Ele vai te poupar da necessidade de acessar cada conta em redes sociais diferentes e postar manualmente cada post. Basta planejar um post na janela única do serviço, indicar o horário da publicação – e tudo será publicado automaticamente no prazo. Em vez de gastar uma hora postando, você gastará 10 minutos. Além disso, é possível agendar a publicação de qualquer número de posts a qualquer momento. A criação de textos para posts ou títulos criativos para eles pode ser confiada à inteligência artificial Postmypost AI: ela faz isso de forma rápida e com qualidade.

Elogie-se mesmo pelas pequenas conquistas. Um dos elementos do esgotamento é a autodepreciação. No final do dia de trabalho, lembre-se de cada uma das suas conquistas: encontrou três novas ideias para conteúdo, agendou a publicação de cinco posts no serviço de autopostagem, aprendeu o significado de uma nova palavra, pegou seu filho a tempo na creche, deu 8.000 passos – elogie-se por essas conquistas aparentemente insignificantes.

Termine o dia com bons pensamentos. Se dos 10 compromissos agendados, você concluiu apenas 5, elogie-se pelo que foi feito e não se culpe pelo que não foi. Tente lembrar de tudo de bom que aconteceu durante o dia. Isso ajudará você a dormir de bom humor, descansar e, no dia seguinte, concluir mais tarefas do que havia planejado.

Cuide da qualidade do sono e alterne mais frequentemente o tipo de atividade. Nosso cérebro descansa melhor durante o sono e na troca de atividades. Isso inclui alternar entre atividade e relaxamento, alternar entre criatividade e monotonia, entre sono e vigília, entre trabalho e vida. Cometemos um erro quando dizemos a nós mesmos: "Vou finalizar essas tarefas, concluir o projeto, lançar e... descansar/fazer algo para mim/dar um passeio..." Mas, em vez do prometido passeio, você mal consegue chegar até a cama.

Por isso, sempre planeje descanso primeiro! Que seja uma hora por dia que você vai dedicar à vida, ao sono e ao prazer. Mas é sua hora. A propósito, você pode "encontrar" essa hora com a ajuda do mesmo serviço de autopostagem.

Planeje suas tarefas. Um planejamento claro reduz o nível de tensão: afinal, você tem certeza do volume de trabalho e de quando poderá descansar. Graças ao planejamento, criamos estabilidade e segurança para nós mesmos.

Adicione monotonia. Se você já ouviu a história de altos executivos esgotados que são enviados para um depósito empacotar caixas, saiba que não é uma lenda. Durante a execução de tarefas monótonas, as células nervosas descansam. A propósito, rolar a timeline nas redes sociais não é descanso. Pelo contrário, excita a atenção e nos faz nos comparar a outras pessoas. Adivinhe: em favor de quem será a comparação se você estiver emocionalmente esgotado? E aí a ansiedade cresce ainda mais.

Tente realizar ações simples, compreensíveis e monótonas: copiar e colar texto ou imagem, descascar batatas, lavar o chão. Mover o conteúdo criado para a janela única do serviço de autopostagem e configurar o tempo e a data de lançamento do conteúdo, a propósito, é um descanso.

Dê a si mesmo um dia de folga fora do calendário, vá dar uma caminhada, descanse os olhos, admire a natureza. Não espere as férias para tomar uma bebida refrescante na varanda ou bater papo com amigos. Você pode fazer isso enquanto o serviço de autopostagem publica o conteúdo por você.

Reduza o nível de tensão. Para aliviar a tensão interna, faça um pequeno exercício, respire "no quadrado" (inalar em quatro contagens, segurar a respiração por quatro contagens, expirar em quatro contagens e segurar a respiração novamente. Repita 10 vezes). Pule no lugar, no final das contas, ou suba e desça as escadas alguns andares para aliviar a tensão do corpo.

O importante não é quantas horas trabalhamos, mas em qual estado realizamos as tarefas. Muita tensão drena a energia e, portanto, reduz a eficácia. Permita-se sair do papel de "fazer tudo sozinho", use o tempo livre a seu favor. Este investimento, aparentemente, imperceptível ajudará a se recuperar e, no futuro, multiplicará tanto a qualidade quanto a quantidade dos resultados.

Existem ainda 3 maneiras de trabalhar com autodisciplina e otimizar o tempo em modo multitarefa da psicóloga praticante Natalia Makeda.