Escribir más publicaciones interesantes, llevar la cuenta en las redes sociales a un nuevo nivel de calidad, publicar regularmente en todas las redes sociales y crear contenido exclusivamente interesante y de calidad: esos son los objetivos que cada especialista en SMM se propone. Y, al final, se quema en la búsqueda del éxito y en el trabajo en modo multitarea. Junto con la psicóloga en práctica Natalia Makeda, analizamos cómo publicar contenido de manera constante sin ansiedad, agotamiento y procrastinación.

¿Cómo se produce el agotamiento?

Imagine la situación: a las 9:00 comienza el día laboral, y empieza a buscar ideas para nuevas publicaciones, escribe textos y guiones para reels e historias, piensa en colaboraciones, elabora un plan de contenido... Luego aparece una tarea urgente, y pone todas sus fuerzas en resolverla. Después se distrae con una llamada telefónica, otra cosa. Escribió un texto excelente, pero se perdió el momento, y la publicación ya no es relevante. Y así, en lugar de trabajar ocho horas, ha trabajado 10-12, y el resultado es mediocre. No logró nada.

Mañana lo mismo. Y pasado mañana también. Y ya piensa que está trabajando en vano, que no logra nada, que el contenido es extremadamente difícil, y que usted es mediocre. Cálmese, no es así. Simplemente, trabajar en condiciones de multitarea, caos y tensión lleva al agotamiento emocional: un agotamiento físico y emocional extremo. El agotamiento se puede reconocer por síntomas claros:

• ha dejado de comprenderse a sí mismo, sus deseos, vive como en el día de la marmota;
• el interés por el trabajo y cualquier actividad ha disminuido drásticamente;
• el estrés y las emociones negativas están creciendo. Y esto conduce a la agresión y el deseo de dañar a los demás;

Gradualmente, la psique "apaga" una emoción tras otra. Primero deja de alegrarse y disfrutar de las cosas habituales, luego pierde la capacidad de concentrarse, y el círculo de intereses se estrecha gradualmente. Deja de interesarle comunicarse con amigos y familiares, deja de hacer deporte y practicar aficiones, y gradualmente todos los intereses se centran en un solo punto: el trabajo. Pero tampoco le da placer. En las etapas finales del agotamiento emocional, permanecen las "emociones básicas de supervivencia". A menudo, las personas que experimentan agotamiento dicen: "Déjenme en paz o haré algo 'malo'."

La psique no tiene suficiente energía, y la energía psíquica es necesaria para la memoria, el pensamiento, la concentración, la atención y el habla. Las mismas tareas comienzan a requerir el doble de tiempo para ser resueltas, y esta ineficiencia hace que se sienta frustrado y se devalúe.

Cómo salir del estado de agotamiento emocional

El consejo "¡No te pongas nervioso!" no funciona. Pero hay varias formas de reducir la tensión emocional relacionada con el trabajo.

Delegue tareas. Por ejemplo, como especialista en SMM, puede delegar parte de las tareas, pero no a otras personas, sino al servicio de autopublicación Postmypost. Le liberará de la necesidad de ingresar sucesivamente a diferentes cuentas de diferentes redes sociales y publicar en cada una el mismo post manualmente. Simplemente planifique la publicación en la ventana única del servicio, indique la hora de la publicación y todo será publicado a tiempo automáticamente. En lugar de una hora para la publicación, gastará 10 minutos. Además, puede programar la salida de cualquier cantidad de publicaciones en cualquier momento. La creación de textos para publicaciones o títulos creativos puede confiarse a la red neuronal Postmypost AI: lo hará de manera rápida y eficiente.

Elogie incluso por logros insignificantes. Uno de los elementos del agotamiento es la devaluación. Al final del día laboral, recuerde cada logro suyo: encontró tres nuevas ideas para contenido, planificó en el servicio de autopublicación la salida de cinco publicaciones, aprendió el significado de una nueva palabra, recogió a su hijo del jardín de infantes a tiempo, caminó 8,000 pasos: elójese por estos logros aparentemente insignificantes.

Termine el día con pensamientos positivos. Si de 10 tareas planificadas solo completó 5, eléguese por lo realizado y no se reproche por lo que no hizo. Trate de recordar todo lo bueno que sucedió en el día. Esto ayudará a dormir de buen humor, descansar bien, y al día siguiente realizar más tareas de las que planeó.

Cuide la calidad del sueño y cambie de actividad con frecuencia. Nuestro cerebro descansa mejor durante el sueño y el cambio de actividad. Esto es una alternancia de actividad y relajación, alternancia de creatividad y monotonía, sueño y vigilia, trabajo y vida. Cometemos un error cuando nos decimos: "Ahora cerraré estas tareas, finalizaré el proyecto, lo lanzaré y... descansaré/haré algo para mí/saldré a caminar..." Pero en lugar de la prometida caminata, apenas llegamos a la cama.

Por lo tanto, siempre planifique a descansar primero. Que sea una hora al día que usted utilice para vivir, dormir y disfrutar. Pero es su propia hora. Por cierto, ¡puede "encontrarla" utilizando el mismo servicio de autopublicación!

Planifique las tareas. Una planificación clara reduce el nivel de tensión: después de todo, sabe exactamente la carga de trabajo y cuándo podrá descansar. Gracias a la planificación, creamos estabilidad y seguridad.

Añada monotonía. Si ha escuchado la leyenda de los altos directivos agotados que son enviados al almacén a recoger cajas, sepa que no es una leyenda. Durante la ejecución de tareas monótonas, las células nerviosas descansan. Por cierto, mirar el feed en las redes sociales no es descanso. Al contrario, excita la atención y le compara con otras personas. Adivine: ¿a favor de quién será la comparación si está emocionalmente agotado? Y la ansiedad crece aún más.

Intente realizar acciones simples, comprensibles y monótonas: copiar y pegar texto o imagen, pelar papas, limpiar el suelo. Transferir el contenido creado a la ventana única del servicio de autopublicación y configurar la hora y fecha de publicación, por cierto, es descanso.

Tómese un día libre fuera de lo común, salga a caminar, descanse la vista, disfrute de la naturaleza. No espere vacaciones para tomar una bebida refrescante en la terraza o charlar con amigos. Puede hacerlo mientras el servicio de autopublicación publica contenido por usted.

Reduzca el nivel de tensión. Para aliviar la tensión interna, haga un pequeño ejercicio, respire "cuadrado" (inhalación contando hasta cuatro, retención de la respiración contando hasta cuatro, exhalación contando hasta cuatro y otra retención de la respiración. Repita 10 veces). Salte en el lugar, al final, o suba y baje las escaleras un par de pisos para liberar la tensión del cuerpo.

Lo importante no es cuántas horas trabajamos, sino en qué estado realizamos las tareas. Una gran tensión priva de energía, y por lo tanto, reduce la eficiencia. Permítase salir del rol de "hacer todo por sí mismo", use el tiempo libre en usted mismo. Esta inversión aparentemente imperceptible ayudará a recuperarse y en el futuro multiplicará tanto la calidad como la cantidad de resultados.

Esto puede ayudar con 3 formas de cómo trabajar con autodisciplina y optimizar el tiempo en modo multitarea de la psicóloga en ejercicio Natalia Makeda.