Écrire davantage de posts intéressants, amener le compte sur les réseaux sociaux à un niveau qualitativement nouveau, poster régulièrement sur tous les réseaux sociaux et créer uniquement du contenu intéressant et de qualité - tels sont les objectifs de chaque spécialiste SMM. Et, finalement, il s'épuise dans la poursuite du succès et travaille en mode multitâche. Avec le psychologue praticien Natalia Makeda, nous allons voir comment publier régulièrement du contenu sans anxiété, burn-out et procrastination.
Comment le burn-out survient
Imaginez la situation : à 9h00, la journée de travail commence, et vous commencez à chercher des idées pour de nouveaux posts, à écrire des textes et des scénarios pour des Reels et des stories, à réfléchir à des collaborations, à établir un plan de contenu... Ensuite, une tâche urgente apparaît - et vous concentrez toutes vos forces sur sa résolution. Puis vous vous laissez distraire par une conversation téléphonique, puis par autre chose. Vous avez écrit un excellent texte, mais - le moment est passé, et le post n'est plus pertinent. Et au lieu de travailler huit heures, vous avez travaillé 10-12, et le résultat est médiocre. Vous n'avez rien accompli.
Demain - la même chose. Et après-demain. Et maintenant, vous pensez que vous travaillez pour rien, que vous n'avez le temps de rien, que le contenu - c'est terriblement compliqué, et que vous - êtes médiocre. Calmez-vous, ce n'est pas vrai. C'est juste que le travail dans des conditions de multitâche, de chaos, de tension pousse à l'épuisement émotionnel: un épuisement physique et émotionnel très fort. Le burn-out peut être reconnu par des symptômes clairs :
- vous avez cessé de vous comprendre, vos désirs, vous vivez comme dans le jour de la marmotte;
- l'intérêt pour le travail et toute activité a chuté brusquement;
- la tension et les émotions négatives augmentent. Et cela conduit à de l'agressivité et au désir de nuire aux autres;
Peu à peu, le psychisme «éteint» une émotion après l'autre. D'abord, vous cessez d'éprouver de la joie et du plaisir pour des choses habituelles, puis vous perdez la capacité de vous concentrer, et votre champ d'intérêt se réduit progressivement. Vous n'êtes plus intéressé par la communication avec vos amis et vos proches, vous cessez de faire du sport et des hobbies, et peu à peu tous les intérêts se concentrent sur un point - le travail. Mais même elle ne vous procure plus de plaisir. Aux derniers stades du burn-out émotionnel, il ne reste que les «émotions de survie de base». Souvent, les personnes éprouvant un burn-out disent : « Laissez-moi tranquille, sinon je vais faire quelque chose de “mauvais” avec vous ».
Le psychisme manque d'énergie, et pourtant l'énergie mentale est nécessaire pour la mémoire, la pensée, la concentration, l'attention et la parole. Les mêmes tâches commencent à prendre deux fois plus de temps à être résolues, et cette inefficacité provoque de la frustration et une dévalorisation de soi.
Comment sortir de l'état de burn-out émotionnel
Le conseil « Ne soyez pas nerveux ! » ne fonctionne pas. Mais il y a plusieurs façons de réduire la tension émotionnelle liée au travail.
Déléguez les tâches. Par exemple, en tant que spécialiste SMM, vous pouvez déléguer certaines tâches, non pas à d'autres personnes, mais au service de publication automatique Postmypost. Il vous libérera de la nécessité de vous connecter tour à tour à différents comptes de différents réseaux sociaux et de publier manuellement le même post dans chacun d'eux. Vous planifiez simplement le post dans une fenêtre unique du service, indiquez l'heure de publication - et tout sera publié automatiquement à temps. Au lieu d'une heure conditionnelle pour la publication, vous y passerez 10 minutes. De plus, vous pouvez planifier la sortie de n'importe quel nombre de posts à n'importe quel moment. Pour la création de textes pour les posts ou de titres créatifs à leur intention, vous pouvez faire confiance à un réseau de neurones Postmypost AI : il le fera rapidement et efficacement.
Complimentez-vous même pour des réalisations insignifiantes. Un des éléments du burn-out est la dévalorisation. En fin de journée, remémorez-vous chacune de vos réalisations : vous avez trouvé trois nouvelles idées de contenu, planifié dans le service de publication automatique la sortie de cinq posts, appris la signification d'un nouveau mot, récupéré votre enfant à temps à la crèche, fait 8 000 pas - félicitez-vous pour ces réalisations apparemment insignifiantes.
Terminez la journée sur des pensées positives. Si, sur 10 tâches prévues, vous n'en avez accompli que 5, félicitez-vous pour ce qui a été fait et ne vous blâmez pas pour ce qui n'a pas été fait. Essayez de vous remémorer tout ce qui s'est bien passé dans la journée. Cela vous aidera à vous endormir de bonne humeur, à bien dormir, et le lendemain à accomplir plus de tâches que prévu.
Surveillez la qualité de votre sommeil et changez plus souvent de type d'activité. Notre cerveau se repose au mieux pendant le sommeil et le changement d'activité. C'est l'alternance d'activité et de détente, l'alternance de créativité et de monotonie, de sommeil et de veille, de travail et de vie. Nous faisons une erreur lorsque nous nous disons : « Voilà, je vais maintenant terminer ces tâches, finir de lancer le projet, et ... me reposer/faire quelque chose pour moi/me promener... » Mais au lieu de la promenade promise, vous vous retrouvez à peine jusqu'au lit.
Donc, au départ, planifiez toujours du repos ! Que ce soit une heure par jour que vous consacrez à la vie, au sommeil et au plaisir. Mais c'est votre heure. D'ailleurs, vous pouvez « trouver » cette heure grâce au même service de publication automatique.
Planifiez vos tâches. Un planification claire réduit le niveau de tension : car vous savez exactement le volume de travail et quand vous pourrez vous reposer. Grâce à la planification, nous nous créons stabilité et sécurité.
Ajoutez de la monotonie. Si vous avez entendu la rumeur selon laquelle des top-managers épuisés sont envoyés à l'entrepôt pour assembler des boîtes, sachez que ce n'est pas une rumeur. Pendant l'exécution de tâches monotones, les neuro-cells reposent. D'ailleurs, faire défiler le fil d'actualité sur les réseaux sociaux - ce n'est pas du repos. Au contraire, cela stimule l'attention et pousse à se comparer aux autres. Devinez : en faveur de qui sera la comparaison si vous êtes émotionnellement épuisé ? Et voilà que l'anxiété augmente encore plus.
Essayez d'effectuer des actions simples, compréhensibles, monotones: copier-coller du texte ou une image, éplucher des pommes de terre, laver le sol. Placer le contenu créé dans une unique fenêtre du service de publication automatique et réglez l'heure et la date de la sortie du contenu, soit dit en passant, - est un repos.
Faites-vous un congé non programmé, allez vous promener, reposez vos yeux, admirez la nature. N'attendez pas les vacances pour boire une boisson rafraîchissante sur le porche ou discuter avec des amis. Cela peut être fait pendant que le service de publication automatique publie le contenu par lui-même.
Réduisez le niveau de tension. Pour évacuer la tension intérieure, faites de petits exercices, respirez « en carré » (inspiration sur quatre temps, suspension de la respiration sur quatre temps, expiration sur quatre temps et encore une suspension de la respiration. Répétez 10 fois). Faites du surplace, enfin, ou montez et descendez les escaliers d’un étage ou deux pour relâcher la tension accumulée dans le corps.
Ce qui est important, ce n'est pas combien d'heures nous travaillons, mais dans quel état nous effectuons certaines tâches. Une grande tension prive d'énergie, ce qui réduit l'efficacité. Autorisez-vous à sortir du rôle de « tout seul », utilisez le temps libre pour vous. Cet investissement apparemment invisible vous aidera à récupérer et, par la suite, augmentera considérablement à la fois la qualité et la quantité de résultats.
À cela peuvent aider encore 3 façons de travailler avec la discipline personnelle et d'optimiser le temps en mode multitâche du psychologue praticien Natalia Makeda.
